witaj. no jak robisz taka składankę ćwiczeń na klate i tricepsy, to nie ma co sie dziwic, ze barki nie maja sily. ogólnie kolejność powinna byc nieco inna, najpierw powinieneś cwiczyc klate, pozniej barki, a na koniec tricepsy. jak mocno oslabisz tricepsy, tore sa miensiamy pomocniczymy przy ruchu wyciskania, to nic dziwnego, ze sam ruch bedzie [...]
[...] nawet funkcjonuje i udało mi się spisać wszystko co wczoraj robiliśmy a trochę tego było. Dzisiaj mnie wszystko boli :P Po kettlach czułam dwójki, a teraz doszedł brzuch i barki najmocniej. Wczoraj skakanka, piłki, TRX, Gymstick, drabinki i bosu było grane. I próbowałam kółka diabelskiego :P Ale brzuch mam słaby to dosłownie kilka razy. [...]
[...] planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, barki, ramiona. Po drugie wyeliminuj z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim wykroki to będzie [...]
[...] i dołożenie kolejnego dnia już będzie odpowiednia żeby dać nowe bodźce mięśniom do wzrostu. Push 1 jest słaby masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, 2 ćwiczenia na barki ( w tym jedno pull) i jedno ćwiczenie na triceps, a żadnego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w [...]
Jezeli chodzi o buterfly to najczesciej odrywane sa gorne partie plecow - z lekkim pochylem do przodu by dociagnac ciezar. Wtedy prace przejmuja barki a na ich trening sa lepsze cwiczenia. Generalnie przy maszynie postawa powinna byc podobna do tej przy rozpietkach tzn. lopatki sciagniete i klatka wypieta. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]
[...] - mięsień zębaty przedni, - mięsień kruczo-ramienny (jako pomocniczy). Ćwiczenie to jest również nieco kontuzjogenne, gdyż podczas opuszczania hantelek w dół narażamy swoje barki oraz rotatory na poważne kontuzje, które mogłyby nas oddalić od treningów siłowych na długi czas. Dlatego warto dokładnie skupić się na technice, ale także na [...]
Caps lockiem zapisalem nowe cwiczenia, zredukowalem troche cwiczenia na barki, dodalem ćwiczenia na dwojki, zmieniłem to wyciskanie zza glowy na wyciskanie hantli siedząc, bench pressa z incline na klasycznego na 3 powtórzenia, nad brzuchem jeszcze pomysle jakie dac cwiczenia
[...] Na tak małą partię jak biceps 3 ćwiczenia to przesada. Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi z ćwiczeniem z patykiem. Drugi dzień tak samo masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na barki i znów masz biceps nie wiem za bardzo po co skoro go trenowałeś dwa dni wcześniej podobnie jak triceps. W piątkowym treningu grzbietu mało konkretów żadnego martwego [...]
A jakie ćwiczenie na barki móglbym zawrzeć w planie A? I czy jeśli chodzi o trening nóg powinno być np jedno ćwiczenie w A I jedno w B? Bo wstępnie miałem mieć w A przysiad bułgarski i w B hip thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy [...]
[...] Jak na dwa lata stażu to plan masz bardzo słaby i szczerze mówiąc do niczego się nie nadaje. W treningu A masz złą kolejność ćwiczeń i jeśli już ma być takie połączenie to barki ewidentnie musisz trenować przed tricepsem bo jak zrobisz solidny trening klatki piersiowej, a później będziesz robił ćwiczenia na triceps to właśnie zmęczony triceps [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]
[...] następująco: 1. Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy jedną nogę, zgiętą w kolanie do kąta 90 stopni, tak aby napiąć mięśnie brzucha. Jednocześnie unosimy barki, nie odrywając tułowia z podłogi. Trzymamy napięte mięśnie brzucha przez 3 sekundy a dłonie na kolanie. 2. Unosimy w ten sam sposób jednocześnie obie nogi. 3. Ćwiczenie [...]
[...] bym stosował nieco większą objętość treningową w przypadku dużych partii mięśniowych. Mimo wszystko należy robić więcej serii na grzbiet czy nogi niż na klatkę piersiową czy barki. To zdecydowanie bardziej skomplikowane i złożone partie więc warto im dać silniejszy bodziec do wzrostu. Co do samych ćwiczeń na nogi to ewidentnie mi brakuje [...]
[...] masz dwa razy większą objętość treningową w skali tygodnia niż na nogi. Push widać, że jest nastawiony tylko na klatkę piersiową. Masz 3 ćwiczenia na klatkę, a po jednym na barki i triceps. O ile triceps jestem w stanie zrozumieć to 8 serii wyciskania na barki tygodniowo może być za mało żeby sensownie pobudzić partię do wzrostu. W pull [...]
[...] na trening do upadku mięśniowego. W dniu pierwszym masz na najmniejszą partię mięśniową najwięcej serii. Jak już w takim planie dobrać ćwiczenia to na klatkę 3 ćwiczenia, na barki 2 ćwiczenia, i jedno na triceps. W planie z nogami podobna historia, stały zakres powtórzeń, więcej wolnych ciężarów, a mniej maszyn. W grzbiecie dublujesz ćwiczenia [...]
Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]
[...] ćwiczenia złożone też są ukierunkowane na konkretną partię mięśniową, np wyciskanie sztangi leżąc ma trenować klatkę piersiową, ale w ruch mocno zaangażowane są również barki czy triceps. Złożone ćwiczenia w planach fbw są najskuteczniejsze. Najczęściej po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy bo takim partiom jak klatka piersiowa, barki [...]
Wszystko zależy od osoby. Lobo najwidoczniej miał problem z samą hiperlordozą, 3-4 wizyty załatwiły sprawę. Ja miałem dodatkowo garba i barki zwrócone do środka + ból w plecach. Ku naszemu zdziwieniu ból nie chciał ustąpić po wyeliminowaniu wad postawy więc trzeba było zająć się nim osobno na samym końcu. a czy tylko to na hiperlordoze działa Nie [...]
[...] zerchery i pistolety? Nie mówię że to złe ćwiczenia, ale raczej dla zaawansowanych, a tu widziałbym skupienie się na podstawach. Za dużo też w każdym treningu ćwiczeń na barki. Plus za to za niezaniedbywanie pośladków i dwugłowych. Właśnie troszkę zmodyfikowałem ten plan i zamiast zercherów pozostanę przy tylnich siadach, ale pistol squat [...]